Los aductores son un grupo de músculos ubicados en la parte interna del muslo cuya función principal es la de juntar las piernas. Están compuestos por cinco músculos: * Aductor mayor * Aductor largo * Aductor corto * Pectíneo * Grácil Funciones * Aducción de la cadera: Acercan la pierna hacia la línea media del cuerpo. * Rotación externa de la cadera: Ayudan a rotar la pierna hacia afuera. * Flexión de la cadera: Contribuyen a levantar la pierna hacia el frente. Lesiones Las lesiones de los aductores son comunes en deportistas, especialmente en aquellos que practican deportes de alta intensidad como fútbol, baloncesto o atletismo. Las lesiones más frecuentes son: * Distensión muscular: Desgarro de las fibras musculares debido a un esfuerzo excesivo o movimiento brusco. * Tendinitis: Inflamación de los tendones que unen los músculos a los huesos. * Rotura fibrilar: Ruptura parcial o total de las fibras musculares. Síntomas...
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Squat Resting o Sentadilla en Reposo
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La sentadilla en reposo, también conocida como sentadilla profunda o sentadilla de descanso, es un movimiento humano fundamental que consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos o por debajo de las rodillas, manteniendo la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Beneficios * Movilidad y flexibilidad: La sentadilla en reposo ayuda a mejorar la movilidad de las caderas, rodillas y tobillos, así como la flexibilidad de los músculos de las piernas y la espalda baja. * Fuerza y estabilidad: Este movimiento fortalece los músculos de las piernas, glúteos y core, además de mejorar la estabilidad y el equilibrio. * Prevención de lesiones: Al fortalecer los músculos y mejorar la movilidad, la sentadilla en reposo puede ayudar a prevenir lesiones en rodillas, tobillos y espalda baja. * Funcionalidad: La sentadilla en reposo es un movimiento básico que utilizamos en muchas actividades diarias, como sentarnos, levantarnos, ...