Squat Resting o Sentadilla en Reposo

La sentadilla en reposo, también conocida como sentadilla profunda o sentadilla de descanso, es un movimiento humano fundamental que consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos o por debajo de las rodillas, manteniendo la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

Beneficios

 * Movilidad y flexibilidad: La sentadilla en reposo ayuda a mejorar la movilidad de las caderas, rodillas y tobillos, así como la flexibilidad de los músculos de las piernas y la espalda baja.

 * Fuerza y estabilidad: Este movimiento fortalece los músculos de las piernas, glúteos y core, además de mejorar la estabilidad y el equilibrio.

 * Prevención de lesiones: Al fortalecer los músculos y mejorar la movilidad, la sentadilla en reposo puede ayudar a prevenir lesiones en rodillas, tobillos y espalda baja.

 * Funcionalidad: La sentadilla en reposo es un movimiento básico que utilizamos en muchas actividades diarias, como sentarnos, levantarnos, agacharnos y levantar objetos del suelo.

Cómo realizar la sentadilla en reposo

 * Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros o un poco más.

 * Mantén la espalda recta y el core activado.

 * Flexiona las rodillas y baja el cuerpo lentamente, como si fueras a sentarte en una silla.

 * Continúa bajando hasta que tus muslos queden paralelos o por debajo de las rodillas.

 * Mantén la posición durante unos segundos, respirando profundamente.

 * Empuja con los talones para volver a la posición inicial.

Consideraciones importantes

 * Si tienes alguna lesión o condición médica preexistente, consulta con un profesional de la salud antes de intentar la sentadilla en reposo.

 * Comienza lentamente y presta atención a tu cuerpo. Si sientes dolor, detente y descansa.

 * Si tienes dificultades para bajar hasta la posición completa, puedes comenzar con sentadillas parciales o utilizar un objeto como apoyo para ayudarte a bajar.

 * Con la práctica y la paciencia, podrás mejorar tu técnica y realizar la sentadilla en reposo de forma segura y efectiva.